dużo białka

[...] się złamała przy tureckim wstawaniu pod ciężarem KB72. Może kula zaczęła się obracać wokół osi i znalazła takie ustawienie, w którym kość była słaba. A może kolega jadł za dużo białka? :-D To tylko namiastka ułamka z części teoretycznej. Ilość praktycznych uwag do strzelania to pół takiego dziennika. Panowie. Odnośnie wcześniejszych postów. [...]

Myślę, że organizm sobie poradzi z wieloma niekorzystnymi czynnikami, o ile go np. nie zakwasisz. Mniej mięsa. Lepiej mniej dobrego niż dużo kiepskiego. Lepiej wybulić za szynkę z dzika 50 zł niż kupować kurczaki po 9 zł. Lepiej "przepłacić" za jaja od baby niż żreć marketowe. A jak już musimy, to chociaż z umiarem. Nikt mi nie powie, że 250 g [...]

Szajba - jednorazowa porcja 200 g węgla to dużo. Trochę zbyt dużo. 50 - 70 g to takie optimum. Tak sobie myślę, że jakbym miał celowo układać miskę to rozdział dziennego zapotrzebowania wyglądałby jakoś tak Cztery posiłki: Węglowodany: 15% / 15% / 20% / 50% Białko: 25% / 30% / 35% / 10% Tłuszcz: 35% / 35% / 25% / 5% Z tym, że w ostatnim posiłku [...]

[...] z perspektywy czasu widzę, że dla mnie to była pomyłka. Trzeba było inwestować w siłę i wytrzymałość. Ron - odważniki to nie aspiryna. Nie na wszystko zadziałają. Równie dużo - a nawet więcej - można osiągnąć uprawiając kalistenikę, CF, sztuki walki, kulturystykę. Jako narzędzie są cholernie kompaktowe, wygodne i uniwersalne. I tu można by [...]

[...] zaczynam od 1-2-3-4 i próbuję utrzymać tę liczbę do piątej drabiny. Możliwe są scenariusze z pojedynczymi powtórzeniami. Np. 1-2-3-4 / 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2 / 1-2 Robimy tak dużo jak się da bez oszukiwania i utraty pewności siebie. Układ nerwowy musi być zaprogramowany na sukces. Ćwiczę: Śr (początek) - Piątek - Poniedziałek (trening ciężki). Do [...]

[...] trakcie mięśnie zdobywane na drodze realizowania jakiejś agresywnej strategii żywieniowej w stylu "świnio-masa". No... Nie chce mi się dalej smażyć tego tekstu. I tak jest dużo. Pewnie bym i tak zaraz zaczął pisać o jednostkach motorycznych, układzie nerwowym itp. Jedna tylko sprawa: po jakiego diabła zawodnicy sportów siłowych robią te [...]

Maćkowi pewnie chodzi o to, że białko z jajka wywala bo żółtko dużo bardziej wartościowe i żółtko jajka ma się do kuraka tak jak hmmm nie wiem :-) No tak, że kurak przy żółtku z jajka to lipa jakaś jest ;-) Zgadzam się, że żółtko z jajka jest dużo bardziej wartościowe niż białko czy kura ale wyrzucanie białka to trochę takie marnotrawstwo jedzenia [...]

[...] Biegasz, skaczesz, podnosisz ciężary - fat rośnie, o ile pilnujesz diety tzw. "zbilansowanej". Koleżanka z Klubu - ciągle na diecie: kurczak, oliwa, ryż, warzywa. Biega dużo. Maraton Lubelski około 4h45'. OWM: 4h27' - tygodniowo klepie kilkadziesiąt kilometrów... I określa swoją sytuację: "Jak 2 kg na minus, to zaraz 3 na plus." To nawet nie [...]

Naszła mnie chęć na żonglerkę :-) https://igcdn-videos-d-4-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t50.2886-16/12141214_1622039104730144_698118185_n.mp4 Jakieś straszne zwierzę na tym filmie. Odważnik wyceniam na 32 kg. Jest czym porzucać. Generalnie taki wysoki-szybki wyrzut z kilkukrotnym flipem to chciałbym opanować. Chyba czas sobie kupić ładne KB24 [...]

Siłownia. Dzień rozmaitości (jutro odpokutuję) WL taki niby niedźwiedź. FitNotes Workout - wtorek 10th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs [...]

[...] w formie... niebieskich pigułek :-D Ogólnie się zacząłem trochę wzmacniać w aptece: - Witamina D3 - Witamina C (3 x 1000 dziennie) - Melatonina - Tran (nie wiem czy nie za dużo tej D3) w kapsach. Z obliczeń w cronometrze wynika, że i tak mam podaż sporą w jajach i tłustych produktach mięsnych. - Spirulina - odbija mi się rybą i przypominam [...]

Myślę, że organizm sobie poradzi z wieloma niekorzystnymi czynnikami, o ile go np. nie zakwasisz. Mniej mięsa. Lepiej mniej dobrego niż dużo kiepskiego. Lepiej wybulić za szynkę z dzika 50 zł niż kupować kurczaki po 9 zł. Lepiej "przepłacić" za jaja od baby niż żreć marketowe. A jak już musimy, to chociaż z umiarem. Nikt mi nie powie, że 250 g [...]

[...] =20 * POTĘGA(1,80;2) To jest wysuszony wiór niemal bez mięśni. Masę mięśni najlepiej określić na jakiejś maszynie. Ale też trzeba zadbać o nawodnienie odpowiednie (nie za dużo, nie za mało), nie można robić wcześniej treningu, chodzić do sauny itp. Twoja masa należna + masa mięśniowa to podstawa normalnych obliczeń zapotrzebowania na białko. [...]

[...] =20 * POTĘGA(1,80;2) To jest wysuszony wiór niemal bez mięśni. Masę mięśni najlepiej określić na jakiejś maszynie. Ale też trzeba zadbać o nawodnienie odpowiednie (nie za dużo, nie za mało), nie można robić wcześniej treningu, chodzić do sauny itp. Twoja masa należna + masa mięśniowa to podstawa normalnych obliczeń zapotrzebowania na białko. [...]

OK. Postaram się wyszykować na ten weekend. Mogę mieć lekki konflikt zdarzeń, ale... Zobaczę. Też się zastanawiałem nad żenieniem sztangi z kettlami, ale za dużo szpeju musiałbym ze sobą wozić ;-) Coś nic o misce ostatnio nie piszesz? Nic się w misce nie zmieniło. Pasuje jak jest. BTW: 1/2/1 lub 1/2/0,5 Nie mam jak i po co podbijać tłuszczu. Rano [...]

Dziekuje :-) };-) Fajnie bylo, polecam. Zaden kryzys mnie nie dopadl, najmniej balam sie biegania, a chyba bylo najgorsze. Bede musiala wystartowac w przyszlym roku dwa razy, bo wygralam 2 darmowe starty hahah wiec tak czy siak trzeba bedzie sprobowac poprawic wynik. Jakie zmiany u mnie? MISKA -nie licze kalorii -nie jem zadnych zboz -Jem duzo [...]

Czwartek DT robilam BEAR COMLEX czyli 5 rund zarzut przysiad przedni wyciskanie sztangi nad glowe przysiad tylni wyciskanie sztangi nad glowę "rozgrzewkowo" z 20kg 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg plus 10*swing 10* burpee 10* sit ups ...... 10*swing 1*burepee 1* sit upa czas 11min 30sek swing 16kg sit ypsy z 5kg Miska nie pamietam ;-) piatek DT [...]

[...] lepiej bo 250 95 80. Nie mam pomysłów na posiłki. Jajecznice będę szamał w ten sposób codziennie. Brakuje mi pomysłów na inne posiłki bo wszędzie w produktach, gdzie jest dużo tłuszczu to jest na tyle dużo białka, że wychodzi go zbyt dużo. Nie byłoby to problemem, gdyby nie to, że jak są proporcje bt 1:<4 to białko jest przetwarzane na cukry. [...]

[...] masa nie pojdzie albo w czymkolwiek mi to zaszkodzi. Tluszczu i wegli bede dalej sie trzymal wg diety trudno najwyzej nie bede mega zdrowy i optymalny. Będziesz wrzucał tak dużo białka to juz nie jest optymalnie i wtedy watroba obciążona będzie musiała to przerobić i cały ten nadmiar białka skończy jako tłuszcz zapasowy. Pewnie barano by coś [...]

No i tu jest troszkę problem. Masa na tłuszczówce jest niestety monotematyczna. Jeżeli masz do podania dużo kcal a jednocześnie mało białka to niestety zabawa kończy się na jajach, karkówka, boczek, smalcu/maśle, śmietanie 30%. Kupę fajnego mięsa odchodzi bo za dużo białka się narobi, kupę fajnych serów żółtych bo za dużo białka itd. Oczywiście [...]